Заботиться о поддержании в форме своих прекрасных ножек можно начинать задолго до летнего сезона, тогда и эффект будет лучше, и результаты – нагляднее. Стоит заглянуть и на интересный сайт об эффективных тренировках ג'ורג ורור.

Для выполнения первого упражнения нужно, лежа на левом боку, приподнять правую ногу (чем выше, тем лучше) и держать на весу, пока не устанете. Затем перевернуться на правый бок и повторить то же самое с левой ногой.

Лежа на спине, положить руки за голову и начать поочередно поднимать и опускать ноги. Можно попробовать по 10 раз, если мышцы ног не устанут, то увеличьте на 5-10 раз. Идеальный вариант – по 3 подхода (30 раз на каждую ногу).

Эффективны также прыжки со скакалкой, начиная от 1 минуты и постепенно увеличивая количество времени, потому как мышцы со временем привыкают к нагрузкам и, чтобы эффект не пропал, а прогрессировал, нагрузку на нужные мышцы постепенно повышают.

Стоя на четвереньках, руки согнуты в локтях и уперты в пол. Спину стараемся держать максимально прямо. Поднимаем ногу вверх, стараясь потянуть ее как можно выше, верхняя часть бедра параллельно полу, нога согнута под 90 градусов. Стоит пробовать с 10 раз, если остаются силы, то прибавляя по 5-10 раз на каждую ногу.

Также то же упражнение можно делать с вытянутой ногой, при этом напрягаются мышцы ног, пресса и ягодиц.

Всегда оставайтесь прекрасной и стройной! Удачи вам в преодолении спортивных вершин!